Дополнительная информация комплексе физических упражнений

Хотя роль физической нагрузки, как неотъемлемого элемента здорового образа неоспорима, об её использовании в качестве одного из основных триггеров для стимуляции жиросжигающих гормонов не так широко известно. Для каждого упомянутого типа предусмотрен свой специальный комплекс физических упражнений. Неправильно подобранная физическая нагрузка может полностью заблокировать процесса снижения веса.

Существуют два основных вида физической нагрузки:

1) Аэробный — низкой интенсивности, на выносливость, не вызывающий значительного подъёма пульса;

2) Анаэробный — высокой интенсивности, сопровождающийся значительным подъёмом пульса и являющийся серьёзным стрессом для организма.

Представители надпочечникового типа («центральное» жироотложение, преимущественно на талии и животе), иногда ошибочно предполагают, что интенсивная нагрузка, особенно на мышцы живота, является оптимальной для сжигания жира, который находится в том же месте.  Но это не так — жир на животе образуется не из-за отсутствия тренировки мышц живота, а откладывается в результате повышенного выброса кортизола, жиро-сберегающего стресс-гормона.

При надпочечниковом типе не следует начинать с анаэробных упражнений, которые будут дополнительным стрессом на уже перегруженные работой надпочечники. Этот вид нагрузки может спровоцировать дополнительный набор веса, вопреки интенсивности упражнений. В данном случае показаны: продолжительная ходьба, особенно на природе; йога; пилатис, упражнения по методике Фельденкрайза и т.д. Если уровень физической подготовки достаточен для более высоких нагрузок, можно использовать методику «интервалов», когда короткая (30 сек. – 1мин.) интенсивная нагрузка сменяется продолжительным периодом восстановления (3-5 мин.).

При эстрогенном типе (целлюлит нижней части тела), рекомендуется сочетание упражнений низкой и высокой интенсивности и по одинаковых по продолжительности «интервалов». Печёночный и щитовидный типы, с другой стороны, лучше всего реагируют на анаэробные (интенсивные) упражнения.

В случае, если вы чувствуете усталость или слабость, стоит отложить тренировки и хорошо выспаться. Ведь максимальное сжигание жира происходит именно в фазе глубокого сна. Предпочтительно не перегружать организм интенсивными физическими нагрузками, особенно на первом этапе программы, направив основные усилия на восполнение энергетических ресурсов из сбалансированного и богатого нутриентами (а не калориями) рациона.