Регулируем гормоны
и худеем



Влияние гормонов на тип фигуры и вес

Известно ли вам, что ваши гормоны могут работать против вас, способствуя накоплению жира, а его локализация отражает, какой именно гормон подвергся «сбою»?

Современная наука утверждает, что нарушение в выработке кортизола (cortisol), гормона стресса, приводит к «центральному» накоплению жира в области живота и талии, в то время, как женский половой гормон эстроген (estrogen) способствует развитию целлюлита на бёдрах и ягодицах.

​

Нарушение продукции «инсулин – подобного» фактора роста (insulin-like growth factors — IGFs) в печени, приводит к задержке жидкости или асциту (ascites) в области передней брюшной стенки. Это проявляется в появлении характерно выпяченного, шарообразного живота. При снижении функции гормонов щитовидной железы, нарушение общего обмена веществ приводит к равномерному распределению излишнего жира по всему телу.

Тот или иной тип распределения жировых отложений позволяет простым визуальным образом с высокой достоверностью определить «виновную» эндокринную железу.



Программа оптимизации

Оптимальный способ похудеть — это коррекция нарушения в работе одного из органов, ответственных за выработку гормонов (надпочечники, яичники, щитовидная железа, печень). Так считает профессор Эрик Берг, согласно его  подходу подобные нарушения возникают при продолжительном воздействии на орган факторов риска, как экзогенных (связанных с внешней средой), так и эндогенных (внутренних). 

Программа оптимизации включают следующие основные элементы:

​

 —  Первичное обследование

​

В зависимости от состояния здоровья и возраста пациента, а также от наиболее вероятных для него

подбирается профиль индивидуального диагностического обследования. Он включает необходимые функциональные и генетические тесты и дополнительные виды обследования (рутинные анализы, радиологические и другие исследования) и т.д.

 Параллельно завершению диагностического исследования, начинается процесс детокса (очищения организма от накопившихся токсинов и избытка гормонов и их метаболитов). Программа детокса направлена на: 

  • Коррекцию уровня гормонов (эстрогена/кортизола/инсулина/гормонов щитовидной железы) в зависимости от специфического типа; 

  • Общую детоксикацию и очищение печени;

Дополнительная информация о программе детокса

 На основании первичного обследования и результатов анализов, пациенту предлагается индивидуальный План питания в сочетании с натуральными биодобавками с учётом следующих параметров:

  • Потребность в макро- и микронутриентах;

  • Специфика гормонального профиля;

  • Степень и локализация жировых отложений;

  • Степень чувствительности к определённым продуктам питания;

  • Стиль питания и образ жизни.

Для поддержания положительных результатов необходимо уделять особое внимание качеству сна, реакции организма на стресс и уровню физической подготовки пациента, который на протяжение длительного времени был подвержен влиянию несбалансированного уровня гормонов и их метаболитов, что вероятнее всего привело к значительному нарушению перечисленных параметров.

​

Для улучшения сна и снятия психологического стресса, кроме изменений в питании, положительную роль играет использование адаптогеных трав, минералов (магний), натуральных успокоительных средств (ГАБА). В дополнение может быть использовано психологическое сопровождение, которое включает: 

  • Выработку навыков для снятия стресса

  • Тренинг пищевого поведения

  • Обучение техникам релаксации и дыхательным упражнениям

  • Использование техники эмоционального освобождения (Emotional Freedom Technic, EFT) и др.

Несмотря на тот факт, что спорт является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, не каждый вид физической нагрузки и их интенсивность могут быть полезны для различных типов фигур и не редко даже минимальная физическая нагрузка может привести к дополнительному стрессу и ухудшению состояния. Это связано с индивидуальной реакцией на стресс и длительностью периода восстановления. Также важны рекомендации по особенностям питания на период более интенсивных спортивных тренировок.

Хотя роль физической нагрузки, как неотъемлемого элемента здорового образа неоспорима, об её использовании в качестве одного из основных триггеров для стимуляции жиросжигающих гормонов не так широко известно. Для каждого упомянутого типа предусмотрен свой специальный комплекс физических упражнений. Неправильно подобранная физическая нагрузка может полностью заблокировать процесса снижения веса.

Существуют два основных вида физической нагрузки:

1) Аэробный — низкой интенсивности, на выносливость, не вызывающий значительного подъёма пульса;

2) Анаэробный — высокой интенсивности, сопровождающийся значительным подъёмом пульса и являющийся серьёзным стрессом для организма.

Представители надпочечникового типа («центральное» жироотложение, преимущественно на талии и животе), иногда ошибочно предполагают, что интенсивная нагрузка, особенно на мышцы живота, является оптимальной для сжигания жира, который находится в том же месте.  Но это не так — жир на животе образуется не из-за отсутствия тренировки мышц живота, а откладывается в результате повышенного выброса кортизола, жиро-сберегающего стресс-гормона.

При надпочечниковом типе не следует начинать с анаэробных упражнений, которые будут дополнительным стрессом на уже перегруженные работой надпочечники. Этот вид нагрузки может спровоцировать дополнительный набор веса, вопреки интенсивности упражнений. В данном случае показаны: продолжительная ходьба, особенно на природе; йога; пилатис, упражнения по методике Фельденкрайза и т.д. Если уровень физической подготовки достаточен для более высоких нагрузок, можно использовать методику «интервалов», когда короткая (30 сек. – 1мин.) интенсивная нагрузка сменяется продолжительным периодом восстановления (3-5 мин.).

При эстрогенном типе (целлюлит нижней части тела), рекомендуется сочетание упражнений низкой и высокой интенсивности и по одинаковых по продолжительности «интервалов». Печёночный и щитовидный типы, с другой стороны, лучше всего реагируют на анаэробные (интенсивные) упражнения.

В случае, если вы чувствуете усталость или слабость, стоит отложить тренировки и хорошо выспаться. Ведь максимальное сжигание жира происходит именно в фазе глубокого сна. Предпочтительно не перегружать организм интенсивными физическими нагрузками, особенно на первом этапе программы, направив основные усилия на восполнение энергетических ресурсов из сбалансированного и богатого нутриентами (а не калориями) рациона.

Нейтрализация основных источников метаболического и  гормонального дисбаланса   и снижение уровня токсинов, позволяет добиться укрепления «слабого звена» в эндокринной цепочке  и достичь стабильного уменьшения веса приблизительно на 500-600 граммов в неделю. Нередко наблюдается более выраженное снижение веса, связанное с выделение избытка жидкости, накопившейся в организме под воздействием описанных выше дисбалансов. Помимо снижения веса, имеют место такие позитивные изменения, как улучшение сна, снижения душевного напряжения, улучшение концентрации и внимания, преодоление пищевых зависимостей, нормализация сахара и жиров в анализах крови.

Особенности программы при эстрогенном типе

Оптимальный путь снизить вес и улучшить общее состояние при эстрогенном типе обеспечивается несколькими параллельно протекающими процессами, целью которых является корреляция метаболических и гормональных нарушений, возникших  под воздействием повышенного уровня эстрогена. Кроме того, в основе программы лежит принцип обеспечения максимально здоровой  адаптации каждого пациента к условиям его  образа жизни и рутинной активности. Читать дальше…

​

Первый этап предназначен для выявления и нейтрализации причин избытка эстрогена в организме и очистки накопленных токсинов. С целью диагностики, мы используем целый ряд функциональных тестов, в зависимости от возраста, пола, физического состояния и гормонального профиля каждого пациента. На основе первичного обследования и результатов анализов, а также с учетом потребностей организма в микро- и макро нутриентах, рекомендуется, специальная диета в сочетании с необходимыми биодобавками. 

​

При наличии пищевой зависимости (шоколад, мучные и молочные продукты) или привыкании к успокаивающим лекарствам, мы предлагаем альтернативные заменители из природных источников и\или био-идентичные гормоны. Параллельно начинаем процесс детоксикации от накопившихся в организме токсинов,  как результат воздействия внешних и внутренних факторов риска и повышенного уровня эстрогена на различные органы и системы организма. Очистка пищеварительного тракта и лимфатической систем является неотъемлемым элементом и используется на фоне  поддержки функции печени и почек. В период детокса рекомендуется индивидуальный пищевой рацион.

​

Цель второго этапа — реактивация естественных механизмов сжигания жира, задержка которых была обусловлена влиянием эстрогена на обмен веществ. На каждом этапе особая роль принадлежит регуляции сна, индивидуальной физической нагрузке и адаптации к стрессовым ситуациям. См.Программу оптимизации. Помимо снижения веса, имеют место следующие позитивные изменения: 

— Значительное ослабление перепадов настроения
— Исчезновение тяги к сладкому и к молочному
— Ощущение энергии по утрам и в послеобеденные часы
— Улучшение состояния в предменструальный период
— Нормализация кровяного давления и «плохого» холестерина
— Уменьшение целлюлита и увеличение мышечной массы

— Укрепление волос и улучшение состояния кожи

Особенности программы при щитовидном типе